Νέες συνταγές

Νέο και νόστιμο: Εβδομάδα της 13ης Φεβρουαρίου 2017

Νέο και νόστιμο: Εβδομάδα της 13ης Φεβρουαρίου 2017

Από τους μπλόγκερ του The Daily Meal's Culinary Content Network

Δεν μπορείτε να αποφασίσετε μεταξύ churro και κέικ, γιατί να μην έχετε και τα δύο;

Τηγανίτες φυστικοβούτυρο βρώμης μπανάνας

Μερικές φορές, απλά δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι επιδόρπιο θέλετε: ένα ελαφρύ και ευάερο churro ή ένα πλούσιο αλλά αφράτο κέικ. Με αυτή τη συνταγή από LaPetitChef, δεν χρειάζεται πλέον να επιλέξετε. Αυτή η υβριδική συνταγή περιλαμβάνει την υγρή υφή ενός κέικ Bundt με όλη την υπέροχη κανέλα και ζάχαρη ενός churro.

Για τη συνταγή του Churro Bundt Cakes, κάντε κλικ εδώ.

Muffins ζάχαρης κανέλας γεμιστά με ζελέ βατόμουρου


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν όσο καλύτερα μπορούν για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλά να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν τα καλύτερα για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πιείτε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν όσο καλύτερα μπορούν για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του Η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, ίσως θελήσετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν όσο καλύτερα μπορούν για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του Η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν όσο καλύτερα μπορούν για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, ίσως θελήσετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν τα καλύτερα για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, ίσως θελήσετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν όσο καλύτερα μπορούν για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν τα καλύτερα για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, ίσως θελήσετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν τα καλύτερα για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να νιώθετε ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πιείτε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Όλοι θέλουν να δείχνουν και να νιώθουν όσο καλύτερα μπορούν για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό το φαγητό που τρώτε να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και να μην πεινάτε. Έτσι, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Dana James, MS, CNS, CDN, του Food Coach NYC, οι συντάκτες του BuzzFeed Food κατέληξαν σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αποτοξίνωσης δύο εβδομάδων.

1) Το σχέδιο είναι χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς γλουτένη με έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη (κανένα κόκκινο κρέας) και φρέσκα προϊόντα. Υπάρχει χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα επιτρέπεται, οπότε κάθε γεύμα είναι σπιτικό, αλλά το μαγείρεμα είναι εξαιρετικά απλό. Εάν ακολουθήσετε την προγραμματισμένη προετοιμασία, η παρασκευή γευμάτων είναι πραγματικά εύκολη-και υπάρχουν φωτογραφίες βήμα προς βήμα για κάθε μέρα.

2) Κάθε μέρα, θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένα μετά το δείπνο) για ένα ημερήσιο σύνολο 1.300-1.600 θερμίδεςΕ Στόχος είναι να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και προσπαθήστε να μην φάτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο.

3) Είναι σημαντικό να είστε εσείς ακολουθήστε το πρόγραμμα γεύματος με τη σειρά δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις συνταγές απαιτούν συστατικά που περίσσεψαν από τις προηγούμενες ημέρες. Υπάρχει κάποια προετοιμασία για να κάνετε την ημέρα πριν ξεκινήσετε την Ημέρα 1 των οδηγιών πρόκλησης για αυτήν την προετοιμασία βρίσκονται στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης. Κάθε συνταγή υπολογίζεται για ένα άτομο, όπως και η λίστα με τα παντοπωλεία.

4) Όλα τα Τα μεσημεριανά γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι φορητά ώστε να μπορείτε να τα πάτε στη δουλειά, στην τάξη ή όπου θέλετε να πάτε. Υπάρχουν οδηγίες με κάθε μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το πώς να τα συσκευάσετε για να πάτε. Υπάρχει επίσης μια προειδοποίηση στο πρόγραμμα για το πότε να τα συσκευάσετε (είτε το προηγούμενο βράδυ είτε το πρωί).

5) Θα πηγαίνετε για ψώνια δύο φορές: μία φορά το Σάββατο, μια ημέρα πριν ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης και ξανά το επόμενο Σάββατο πριν ξεκινήσει η εβδομάδα 2.

6) Κάθε μερίδα του η πρωτεΐνη είναι 4 ουγγιές για τις γυναίκες και 6 ουγγιές για τους άνδρες (αυτό βασίζεται στις οδηγίες του διατροφολόγου) διαφορετικά, οι συνταγές είναι οι ίδιες.

7) Καθορίζονται οι ποσότητες αλατιού στις συνταγές. Φροντίστε να τους ακολουθήσετε για να έχετε τα πλήρη αποτελέσματα της αποτοξίνωσης.

8) Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό την ημέραΕ Η συγκεκριμένη ποσότητα είναι 60 ουγγιές (7½ φλιτζάνια) νερό ημερησίως, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, απλώς να ξέρετε ότι τα περισσότερα ποτήρια νερού χωρούν περίπου 10 ουγγιές, οπότε έξι από αυτά θα σας φτάσουν στον στόχο σας.

9) Χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλΕ Εάν δεν μπορείτε να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 24 ουγγιές (3 φλιτζάνια) πράσινο τσάι την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία σακούλα τσαγιού ανά φλιτζάνι. Για να είμαστε σαφείς, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται:.

10) Αν μαζεύετε μεσημεριανά γεύματα για να πάτε και τρώτε στη δουλειά, ίσως θελήσετε να κρατήσετε αλάτι, πιπέρι, ένα μαχαίρι και μια σανίδα κοπής στο γραφείο για κάθε ενδεχόμενο, αλλά το πρόγραμμά μας σας προτρέπει να τα προετοιμάσετε όλα στο σπίτι εκ των προτέρων.

11) Στην ιδανική περίπτωση, θα φτιάξετε όλο το φαγητό που τρώτε για δύο εβδομάδες. Όμως, η ζωή συμβαίνει. Αν βρεθείτε να τρώτε έξω μερικές φορές, ακολουθήστε τις οδηγίες στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.


Δες το βίντεο: Καπραβέλος: Τεράστια η διασπορά του κορωνοϊού. Πρωινή ενημέρωση. 12082021 (Ιανουάριος 2022).